•  
  •  

O piele frumoasa incepe printr-un stil de viata sanatos: consumul alimentelor potrivite, o hidratare permanenta, un somn bun, sport, protejarea impotriva razelor UV si limitarea consumului de cofeina si alcool.

Regenerarea celulelor depinde de complexul de vitamine si minerale pe care corpul tau le asimileaza in mod natural, din alimentele pe care le consumi zilnic. Nu degeaba se spune ca frumusetea porneste din interior.

Daca nu ti le procuri din dieta, te poti gandi la un supliment de vitamine pentru piele, par si unghii.

Vitamine pentru piele, par si unghii

Vitamine-pentru-piele-par-si-unghii

Piele incepe sa arate primele semne de imbatranire in jurul varstei de 30 de ani.

Efectele cumulate ale mai multor procese chimice (oxidare) cat si daunele produse de soare duc la aparitia primelor riduri, pete, schimbari in textura pielii, cat si pierderea fermitatii si elasticitatii.

Asa cum te poti proteja impotriva razelor solare folosind produse cosmetice cu SPF si evitand expunerea solara prelungita, in special in anumite intervale, la fel de bine te poti proteja impotriva procesului de oxidare prin dieta (nutritie).

Alimentele pe care le consumi contin o multime de antioxidanti care interactioneaza cu radicalii liberi inainte ca raul sa se produca. Abecedarul pielii sanatoase incepe cu ACE, complexul de vitamine pe care trebuie sa il introduci in alimentatie.

Vitamina A

Vitamina A este o vitamina liposolubila, stocata in organism. Pentru a fi absorbita este necesara prezenta grasimilor si a mineralele.

Vitamina A mentine pielea tanara si neteda, fiind recomandata in special in scopuri preventive si celor cu piele predispusa la acnee. Cu toate acestea, pentru a vedea rezultate semnificative ar trebui luat un derivat sintetic de vitamina A, precum Accutane.

In lipsa unui consum de vitamina A, pielea devine excesiv de uscata si de terna. Pe langa proprietatile de exfoliere, se spune ca vitamina A ajuta la crearea fibrelor de colagen si minimizeaza aparitia ridurilor fine.

Un continut ridicat de vitamina A se regaseste in morcovi si spanac. Vitamina A o mai regasesti si in: varza de Bruxelles, broccoli, cartofi dulci, ardei gras, pepene galben etc. dar si lactate.

Vitamina C

Vitamina C este importanta pentru formarea colagenului, insa este necesara o doza foarte mare pentru rezultate vizibile si, din moment ce este solubila in apa, administrarea ei pe cale orala ar rezulta in dizolvarea aceste prin urinare.

Mult mai recomandat este sa ti-o procuri din alimente, decat sa te astepti ca un supliment sa faca miracole.

Spre deosebire de vitamina A, vitamina C nu este retinuta in organism, motiv pentru care trebuie consumata zilnic.

Un studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition, pe baza unui esantion de peste 4000 de femei, asociaza un consum mare de vitamina C cu o mai mica probabilitate de aparitie a ridurilor, a pielii uscate si a semnelor de imbatranire. In acelasi timp, vitamina C previne consecintele expunerii prelungite la soare.

Vitamina C se regaseste in foarte multe legume si fructe proaspete, in diferite cantitati, cu preponderenta in citrice, ardei rosu, broccoli etc.

Vitamina E

Vitamine E este un antioxidant puternic, cu proprietati anti-inflamatoare. Vitamina E protejeaza si repara pielea impotriva expunerii la soare si alti radicali liberi din poluare, stres sau fumat. Actioneaza asupra inflamarii, lasand pielea moale si placuta la atingere.

Protejeaza culoarea pielii impotriva ingalbenirii.

Majoritatea cremelor de fata contin vitamina E. In cazul pacientilor cu eczeme sau psoriazis, suplimentele cu vitamina E pot uneori ajuta cu inflamatia, dar nu sunt suficiente dovezi stiintifice pentru a atesta eficacitatea.

O vei gasi cu preponderenta in nuci, migdale, spanac si uleiuri vegetale.

Biotina

Biotina sau vitamina H este solubila in apa si face parte din complexul de vitamine B. Se regaseste in mod natural in organism si este sintetizata de catre acesta din bacterii. Aceasta actioneaza ca o coenzima si este necesara pentru multe dintre functiile corpului.

Este vitabila pentru cresterea celulelor si poate fi de ajutor in pastrarea unui nivel constant al zaharului in organism. Ajuta la crestea unghiilor si stimuleaza sanatatea parului, protejandu-l impotriva uscarii, matretii si previne ruperea.

Este vitamina recomandata persoanelor cu par subtire si unghii fragile.

Vitamina B

Complexul de vitamine B actioneaza ca un antioxidant pentru piele, ajuta la echilibrarea nivelului de testosteron, ajutand cu acneea.

Deficitul de vitamina B este o cauza majora a aparitiei acneei, asa ca trebuie sa te asiguri ca-ti intrunesti necesarul zilnic. In plus, vitamina B ajuta la reducerea stresului.

Omega 3

Acizii grasi esentiali Omega 3 sunt necesari pentru buna functionare a organismului. Sunt concentrati in creier si au functii cognitive si comportamentale importante.

Doi dintre ei, EPA si DHA se gasesc preponderent in peste iar ALA in seminte si nuci. O dieta bogata in acizi grasi omega 3 ajuta la repararea celulelor pielii si hidratarea pielii de la interior la exterior, ba mai mult, actioneaza ca o bariera impotriva razelor UV si imbatranirii premature.

Editorii fucsia.ro recomanda:

Vitamine pentru piele unghii si par

SOLGAR
Vitamine pentru piele, par si unghii (Skin, hair and nails formula)

Pret: 65 lei

Cumpara online pe vegis.ro

 

Alimente minune pentru piele, par si unghii

Afinele. In comparatie cu alte 40 de fructe si legume, Departamentul de Agricultura a SUA le-a pozitionat pe primul loc pentru activitatea antioxidanta a acestora. Daca vrei sa lupti impotriva semnelor de imbatranire, consuma afine.

Somon. Somonul este una din principalele surse de acizi grasi Omega 3, care iti pastreaza pielea supra si hidratata. Somonul mai contine seleniu, un mineral care actioneaza impotriva razelor UV si vitamina D care contribuie la sanatatea structurii osoase.

Rosii. Rosiile sunt o alta sursa importanta de antioxidanti. Unde mai pui ca o poti folosi si in mastile cosmetice?

Ciocolata neagra. Ciocolata neagra este o sursa importanta de fier, calciu, vitamina A, B1, D si E, menite sa pastreze tenul hidratat si stralucitor. Insa, atentie! Ciocolata neagra trebuie sa aiba cel putin 60% cacao pentru a i se pastra proprietatile miraculoase.

Iti recomandam Heidi Dark Extreme 85% cacao.

Te-ar putea interesa si:

 

Stilul de viata pentru o piele frumoasa, par stralucitor si unghii sanatoase

Pe langa suplimentele de vitamine pentru par si unghii, dieta sanatoasa asigura-te ca:

  • Faci suficienta miscare. Cel putin 30 de minute zilnic. Cand iti creste ritmul cardiac, iti creste fluxul de sange in organism si creste cantitatea de oxigen la nivelul pielii. Cum metabolismul incetineste odata cu inaintarea in varsta, iti poti mentine greutatea ideala prin miscare.
  • Te odihnesti suficient. Daca 6-7 ore de somn iti sunt suficiente pentru a te simti in forma a doua zi, foarte bine, insa sunt persoane care au nevoie de 8 ore sau mai mult. Celulele tale au nevoie de odihna pentru a se reparara si regenera.
  • Nu te expui la soare in mod excesiv. Expunerea solara este probabil inamicul numarul 1 al pielii sanatoase si stralucitoare: cauzeaza imbatranire prematura, aparitia ridurilor, pierderea elasticitatii si hiperpigmentare.
  • Reduci sau elimini consumul excesiv de alcool si tigari. Fumatul este un alt inamic al pielii, provocand imbatranire prematura datorita unui nivel scazul al oxigenului care ajunge la celule. Consumul excesiv de alcool poate cauza reactii alergice precum urticarie si eruptii cutanate.
  • Reduci nivelul stresului. Daca nu vrei sa ai probleme ale pielii sau acnee. Dieta sanatoasa, exercitiul si meditatia te vor ajuta sa reduci stresul din viata ta.

  •  
  •  

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *