Smoothie banane. Efectiv, nu-i poti rezista!

  •  
  •  

Un smoothie banane, va rog!

Te indulceste, te energizeaza si vine cu un aport de micronutrienti care te ajuta sa-ti iei necesarul zilnic de vitaminte si minerale. Se poate consuma ca o gustare dulce intre mese sau poate inlocui o masa atunci cand adaugi alimente bogate in proteine si grasimi (pudra proteica, ulei de cocos, seminte de chia).

Smoothie banane simplu, vegan

Smoothie banana si lapte de migdale

Bucura-te de bautura preferata in post sau intr-o dieta vegana! Aceasta reteta de milkshake nu contine lactoza sau zahar adaugat, fiind ideala in dietele low carb. Vei obtine o textura cremoasa, cu un gust puternic de banane, usor aromata de extractul de vanilie, rece si revigoranta datorita adaosului de banana congelata.

  • 1 banana coapta
  • 1 banana congelata
  • 300 ml lapte de migdale / cocos
  • 1 lingura cu varf de unt de migdale / arahide
  • 1/2 lingurita extract de vanilie sau pastaie
  • un praf de scortisoara
  • indulcitor natural dupa gust (stevia, xylitol, sirop de agave, artar etc)

Taie o banana in feliute, introdu-o intr-o punga ziplock si da-o la congelator pentru cateva ore sau peste noapte.

Adauga toate ingredientele in blender (inclusiv feliile de banana inghetata) si pulseaza de cateva ori pana obtii o consistenta omogena. Transfera amestecul in doua pahare si serveste cu o lingurita de inghetata, si o cireasca in varf.

Consuma imediat acest smoothie banane pentru a te bucura de textura si temperatura potrivita.

 

Smoothie banane si unt de arahide

Smoothie banane low carb 100 vegan

O gustare intr-un pahar sau un mic dejun pe fuga? Un smoothie satios, incarcat de fibre si vitamine, iti potoleste foamea si te revitalizeaza instant! Ti-l recomandam pentru consum in prima parte a zilei cand ai nevoie de energie imediata sau cu jumatate de ora inainte de o sedinta de fitness.

Iti satisface pofta de dulce, este savuros si gustos. In functie de consistenta dorita, adauga mai mult sau mai putin lapte.

  • o banana proaspata taiata cubulete
  • o banana feliata si congelata
  • 3-4 linguri de unt de arahide
  • o lingura de miere sau sirop / indulcitor natural
  • un pahar de lapte de migdale

 

Smoothie banane cu scortisoara si miere

Smoothie din banane cu scortisoara si miere

O bautura hranitoare care-ti aminteste de toamna! O poti consuma in loc de micul dejun cand esti pe fuga sau inainte de culcare, pentru un somn linistitor.

Laptele contine triptofan, un precursor al serotoninei si al substantelor care induc somnul.

Atunci cand consumi alimente bogate in triptofan, precum acest smoothie banane, traficul nervos este incetinit, simti cum te relaxezi si se instaleaza senzatia de somnolenta.

  • 1 banana coapta, cojita si taiata bucatatele
  • 1 pahar de lapte de vaca sau vegetal
  • 1 varf de cutit de scortisoara (sau mai mult, dupa gust)
  • 1 lingura de miere de albine sau sirop de agave

Alege o banana coapta (confera cremozitate bauturii si imprima un gust mai pronuntat de banane) si cojeste-o. Taie-o in bucatele si adaug-o in blender.

Toarna laptele (poti folosi lapte de vaca sau lapte vegetal, din cocos sau migdale), mierea de albine (sau indulcitorul natural preferat) si presara scortisoara.

Pulseaza de cateva ori pana obtii o consistenta groasa si omogena. Transfera bautura in pahar si serveste.

 

Smoothie banane si kiwi

Smoothie kiwi

Desi iarna nu ai la indemana aceeasi varietate de fructe ca in restul anotimpurilor, iti propunem un smoothie de sezon incarcat de vitamine si foarte hranitor.

Fructul kiwi se combina excelent cu cremozitatea bananei si gustul usor dulce al laptelui de migdale. N-ai nevoie decat de un blender si cateva minute pentru a-ti pregati o bautura pentru imunitate.

Un singur fruct kiwi, de dimensiune medie iti asigura un aport de vitamina C mai mare decat necesarul zilnic.

  • 3 fructe kiwi, curatate de coaja, taiate bucati
  • 1 banana proaspata, cojita, taiata bucati
  • 1 banana taiata bucati, congelata
  • 1 cana de lapte de migdale
  • 1-2 linguri de sirop de agave sau miere
  • Optional: o mana de fructe de padure congelate

Decojeste o banana, taie-o felii si introdu-o intr-o punga cu inchidere ziplock. Da-o la congelator minim doua ore.

Decojeste fructele si taie-le bucati. Adauga-le in blender, alaturi de eliile de banana congelata, toarna laptele de migdale, indulcitorul si pulseaza de cateva ori pentru a obtine o consistenta omogena. Daca vrei o consistenta mai subtire, completeaza cu lapte. Pentru cremozitate, adauga 2-3 linguri de iaurt grecesc. Ia-ti libertatea de a experimenta pana obtii textura perfecta pentru gustul tau.

Odata potrivite textura si gustul, toarna smoothie-ul banane in doua pahare si servete-l cu un pai gros.

 

Smoothie banane si piersici

Smoothie cu piersica

Atat de cremos, cu un gust puternic fructat si racoritor, acest smoothie cu piersici si banane este pe gustul tuturor.

  • 2 piersici coapte taiate cubulete
  • o banana feliata si congelata
  • un iaurt grecesc
  • jumatate de pahar de lapte de migdale (mai mult sau mai putin in functie de consistenta dorita)
  • o lingura de indulcitor natural

 

Smoothie banane, ananas si mere

Smoothie cu ananas banane si mere

Smoothie-ul din ananas, banane si mere, cu al sau gust exotic ce nu mai are nevoie de niciun adaos de mirodenii, este atat de dulce si cremos incat, cu greu te vei opri la un singur pahar.

  • 1 cutie de ananas bucati in suc natural
  • 1 mar, curatat de coaja si taiat bucatele
  • 1 banana, decojita, taiata bucatele
  • 1 iaurt simplu (sau grecesc) inghetat (sau 1 iaurt simplu si cateva cubulete de gheta)
  • 1 cana de lapte de migdale
  • Optional: ½ portii de pudra proteica

Toate ingredientele se pulseaza in blender pana se omogenizeaza complet. In functie de consistenta dorita, poti alege sa adaugi mai mult lapte. Smoothie-ul poate fi imbogatit cu pudra proteica din zer (daca consumi lactate) sau izolat de mazare (daca esti vegan / intolerant la lactoza). Daca nu este suficient de dulce, poti adauga 1-2 lingurite de zahar de cocos sau alti indulcitori naturali.

Acest smoothie banane consuma imediat dupa procesare.

 

TRUCURI pentru prepararea celui mai bun smoothie din banane

Ti s-a intamplat sa consumi un smoothie banane ca jumatate de ora mai tarziu sa-ti fie din nou foame? I-ai gresit consistenta!

Un nou studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition arata ca smoothie-urile dense, cu o consistenta groasa mentin senzatia de satietate mai mult timp decat cele apoase. Si nu, nu este vorba neaparat de aportul caloric ci doar de consistenta bauturii.

Studiul numit ‘Calorii goale si satietatea fantoma’ a fost condus de Dr. Guido Camps si colegii sai de la Universitatea Wageningen din Olanda, avand ca obiectiv studierea efectelor relative si interactiunile dintre vascozitate si densitatea calorica asupra golirii gastrice si satietatii percepute.

Cercetatorii au condus un experiment cu cincisprezece participanti de sex masculin carora li s-a dat sa bea patru tipuri de smoothie-uri pe baza de lapte, cu consistente diferite (groase si apoase) si diferite densitati calorice (de la 100 la 500 de calorii).

Participantii la studiu au trecut printr-o serie de scanari abdominale si au fost rugati sa evalueze gradul de satietate pe o scara de la 1 la 100, la fiecare 10 minute dupa digestie, timp de o ora jumatate.

Smoothie-ul apos de 100 de calorii a avut cea mai rapida evacuare gastrica, urmat de smoothie-ul gros de 100 de calorii si smoothie-ul apos de 500 de calorii. In ceea ce priveste apetitul, smoothie-ul gros de 100 de calorii a inregistrat un grad mai inalt de satietate decat smoothie-ul apos de 500 de calorii.

Rezultatele studiului aduc vesti grozave pentru cei care vor sa piarda in greutate fara a se confrunta permanent cu senzatia de foame. Consistenta bauturii este mai importanta decat densitatea calorica in mentinerea senzatiei de satietate asa ca data viitoare cand consumi smoothie-uri adauga cat mai putin lapte.

Unul dintre cele mai mari neajunsuri ale meselor lichide este ca nu pot avea consistenta potrivita pentru a instala si mentine satietatea.

Adauga unul sau mai multe ingrediente bogate in proteine, fibre si grasimi bune pentru un gust si un aport nutritiv imbogatit:

AVOCADO

Confera o textura cremoasa si poate salva in ultimul moment un smoothie care n-a iesit pe gustul tau. Doar jumatate de avocado (100g) iti aduce 7g de fibre, un sfert din doza zilnica recomandata.

In plus este bogat in grasimi mononesature si acid oleic, vitamine si minerale esentiale sanatatii corpului nostru.

UNT DIN NUCI

Niciun alt ingredient nu reuseste sa schimbe si sa imbogateasca textura smoothie-ului banane la fel de bine precum o face untul din nuci. Adauga 1-2 linguri de unt de arahide, migdale sau alte nuci in smoothie banane pentru a te bucura de o textura cremoasa.

IAURT GRECESC

Bogat in grasimi si proteine, cu jumatate din continutul de zahar al iaurtului obisnuit, confera o textura cremoasa si nu influenteaza gustul final al preparatului. Daca esti adepta unei diete vegane, alege un tofu simplu organic.

FULGI DE OVAZ

Pentru o textura cremoasa si un aport de fibre, gateste cateva linguri de fulgi de ovaz si adauga-le in smoothie-ul preferat. Un smoothie apos se transforma dupa cateva pulsari de mixer intr-unul dens si consistent.

Iar fulgii de ovaz se combina grozav cu bananele.

PUDRE PROTEICE

Daca vrei ca smoothie-ul cu banane sa-ti aduca un aport considerabil de proteine astfel incat sa-ti tina de foame si sa inlocuiasca o masa sau o gustare inainte de antrenament, adauga pudra proteica pe care o consumi in mod obisnuit. Daca esti vegana, inlocuieste pudra proteica din zer cu izolatul de mazare.

Desi n-ai crede, un smoothie banane si pudra proteica are un gust delicios.

FRUCTE INGHETATE

Cateva felii de banane refrigerate timp de cateva ore sau peste noapte vor schimba atat textura cat si temperatura smoothie-ului. Te vei bucura de o bautura racoroasa in toiul verii pe care o vei savura pe nerasuflate.

Fa-ti si tu un smoothie banane acum!


  •  
  •  
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

dyfashion.ro

Logo mic revista fucsia

Fucsia – O diferenta de nuanta in viata femeii moderne!

answear.ro