zoot

Foam Roller-ul sau Rola de masaj din spuma

Masajul cu rola din spuma sau foam roller-ul, asa cum este denumit dispozitivul in limba engleza, imita masajul miofascial care ajuta la descopunerea punctelor trigger – noduri sau puncte de declansare.

Poate nu le stii sub aceasta denumire dar, cu siguranta, le-ai simtit pe pielea ta.  Daca esti sedentar(a) sau, din contra, obisnuiesti antrenezi excesiv, ai toate sansele sa le dezvolti. Acestea cauzeaza durere si, netratate, pot duce la disfunctii musculare.

Ce trebuie sa stii inainte de a-ti face un masaj cu rola din spuma

Asigura-te ca ai unda verde de la doctor. Cei mai multi doctori nu-ti vor recomanda foam rolling-ul daca ai dureri cronice sau boli degenerative ale coloanei. Nu masa niciodata o zona umflata, inflamata sau ranita. Evita sa apici presiune asupra articulatiilor, oaselor si organelor interne.

Asteapta-te la un anumit de discofort sau chiar durere daca esti prima data cand iti faci un masaj cu rola din spuma.. Bineinteles, pragul de durere depinde de fiecare individ in parte insa, in cele mai multe cazuri, cu cat practici mai des foam rolling-ul, cu atat iti va fi mai bine.

Daca initial anumite posturi iti pot pune probleme, pe parcurs, devine un proces intuitiv. Asigura-te ca-ti angajezi muschii abdominali pentru a-ti pasta postura si echilibru.

Masajul cu rola din spuma presupune atentie. Trebuie sa asculti intotdeauna de coprul tau si sa-l angajezi in proces. Conexiunea trup-minte este esentiala. De cele mai multe ori, propriul tau corp te va indruma catre locurile care au nevoie de masaj, iti va spune cata presiune sa aplici si cat de mult sa mentii presiunea.

Retine, insa. Mai mult durere nu este neaparat un lucru mai bun. Chiar daca este vorba de “durerea care se simte bine”.  Poti cadea cu usurinta in capcana de a te suprasolicita dintr-un exces de zel.

Poti practica foam rolling-ul atat inainte de antrenament cat si ca parte a rutinei de dupa antrenament pentru a reduce febra musculara. Alege o suprafata plata, fara obstacole in calea ta, pentru a-ti permite sa te misti liber(a).

Cele mai bune role din spuma (foam rollers)

Chit ca esti incepator sau avansat, suntem aici sa-ti recomandam cele mai bune variante de care dispui. Crede-ne, intreaga ta experienta va depinde de alegerea rolei din spuma.

Forma

Rola spuma circulara si semi circulara
Amazon Basics

Sunt doua tipuri de role de masaj. Cele circulare, intregi si cele semi-circulare (imagineaza-ti o rola obisnuita, taiata pe jumatate).

Prima varianta este mult mai instabila pe sol si ceva mai greu de folosit pentru un incepator. Cu toate acestea, este si cea mai eficienta pentru ca se ruleaza si-ti ofera o gama variata de exercitii pe care le poti face.

Rola de masaj semi-circulara, 91 cm Trendy

Rola pentru antrenamentele de tip pilatesPreturi: 147 lei

Cumpara din magazin

Suprafata

Atunci cand incepi cautarile pentru o rola din spuma pentru masaj vei observa ca au texturi diferite. Unele sunt netede, altele au diverse texturi iesite in relief, ca niste cocoloase.

Rola din spuma originara care dateaza inca din anii ’80 (surpriza!) are textura neteda si este ideala pentru incepaturi. Mai mult, este si mai ieftina.

Probabil cel mai mare dezavantaj al rolei din spuma netede este faptul ca aluneca pe sol si va trebui sa alegi cu atentie suprafata pe care o rulezi.

Rola de masaj din spuma EVA inSPORTline, 30cm

Rola de masaj din spuma eva insportline, 30cmPreturi: 76 lei

Cumpara din magazin

Pe masura ce avansezi in acest tip de masaj, poti trece la o rola cu textura iesita in relief. Probabil cel mai cunoscut model este TriggerPoint The Grid, modelul pe care ti-l si recomandam daca ai posibilitatea sa-l achizitionezi.

Triggerpoint the grid rola de masaj din spuma
Rola spuma masaj triggerpoint the grid

Acesta este un cilindru din spuma, acoperit cu crestaturi de diferinte densitati. Ofera un masaj profund. Crestaturile sau ‘ridurile’ imita varful degetelor unui maseur profesionist iar senzatia este grozava.

Lungime

Lungimea rolelor din spuma de masaj variaza de la 30cm la 90cm.

Variantele scurte sunt optiuni grozave pentru calatorii sau mersul la sala, putand fi cu usurinta introduse intr-o geanta. Cu toate acestea, nu sunt cele mai bune optiuni pentru a masa zone largi ale corpului (de exemplu, partea superioara a spatelui) si nu sunt suficient de lungi pentru a fi folosite in sensul lungimii.

Rola de masaj din spuma Tunturi, 61 cm

Rola de masaj din spuma tunturi, 61 cmPreturi: 170 lei

Cumpara din magazin

Rola de masaj din spuma, Tunturi, 90 cm

Rola de masaj din spuma, tunturi, 90 cmPreturi: 151 lei

Cumpara din magazin

Cu toate acestea, daca esti constransa de buget sau vrei o optiune portabila, rolele de masaj din spuma scurte sunt cel mai bun compromis.

Densitate

Rolele din spuma vin in densitati diferite.

O densitate scazuta inseamna o rola de masaj moale. Acestea sunt ceva mai ieftine decat cele tari, ideale pentru incepatori sau sedentari tocmai pentru ca ofera o presiunea prea mare.

O densitate ridicata inseamna o rola de masaj tare. Acestea pot fi dureroase dar sunt mai eficiente si rezista mai mult decat cele moi. Intotdeauna poti face trecerea de la o rola moale catre una tare pe masura ce progresezi.

Rola de masaj SKLZ duritate mare

Cilindru masaj sklz barrel roller duritate mare

Rola de masaj sklz
Rola masaj sklz

Preturi: 269 lei

Cumpara din magazin

Sau poti alege o densitate de mijloc. Nici prea moale pentru a evita riscul unei presiune neadecvate, nici prea tare pentru a evita durerea si vanataile.

Pretul

Bineinteles, trebuie sa luam in considerare si pretul. Preturile pentru rolele de masaj pornesc de la cativa zeci de lei la cateva milioane si depinde de:

  • material
  • suprafata
  • dimensiune
  • marca

Noi ti-am oferit cate optiuni pe care le poti cumpara online cu livrare rapida direct la tine acasa. Nu trebuie sa te limitezi la aceste optiuni, poti cauta rola de masaj perfecta pentru tine si in magazinele fizice.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.