Exercitii cu mingea BOSU

  •  
  •  

Adauga un plus de dificultate exercitiilor clasice, efectuandu-le cu ajutorul mingii Bosu (Both Sides Up)!

Mingea Bosu te ajuta sa-ti imbunatatesti echilibrul si constientizarea corpului dar si eficienta exercitiilor. Asa cum ii spune si numele, se poate folosi pe ambele parti, in functie de tipul exercitiului.

Cand este folosita cu partea boltita pe sol, devine instabila si obliga corpul sa implice mai multe grupe musculare in exercitiu.

Ce este mingea Bosu?

BOSU este unul dintre cele mai populare echipamente de fitness atat la sala cat si in randul celor care-si lucreaza corpul acasa. Cu doua parti, una plata si cealalta concava, aparatul BOSU (Both Sides Up) a fost inventat de catre David Weck in 1999 pentru cardio, echilibru si tonifiere.

Bosu te provoaca sa iti pastrezi echilibrul, contractand si acord atentie fiecarui muschi. Vei dezvolta o buna perceptie a propriului corp care lucreaza in intregime.

 

Beneficiile antrenamentului cu minge Bosu

Nu este nicio problema daca l-ai descoperit de curand sau acum, cand citesti acest articol. Bosu este un aparat de fitness simplu, ocupa putin spatiu si vine la un pret accesibil comparativ cu alte aparate, mult mai sofisticate.

  • Bosu iti imbunatateste echilibrul ceea ce iti da un control sporit al corpului, o mare precizie in miscari cat si o mai buna constientizare a propriului corp.
  • Bosu iti imbunatateste rezistenta, mai ales atunci cand alegi sa-l combini cu gantere usoare. Iti antreneaza intreg corpul, muschi greu de abordat prin intermediul altor aparate de fitness.
  • Bosu poate fi platforma ideala folosita pentru exercitiile de streching si flexibilitate.
  • Bosu este un antrenament distractiv care-ti confera varietate, in special cand alegi sa faci fitness acasa.

 

Exercitii cu minge Bosu

Iata cele mai comune exercitii si cum pot fi ele efectuate cu ajutorul mingii Bosu:

  • Podul cu mingea Bosu

Exercitii cu mingea bosu podul

Aseaza-te pe podea cu mainile drepte, pe laga corp si picioarele sprijine pe minge. Ridica bazinul de la sol, incordeaza-ti muschii fesieri si mentine timp de 30 de secunde. Revino la sol si repeta.

Daca vrei sa-ti lucrezi si coapsele interioare si exterioare, executa zece apropieri / departari ale coapselor.

  • Podul intr-un picior cu mingea Bosu

Exercitii cu mingea bosu podul intr un picior

Variaza exercitiul anterior, ridicand, alternativ, cate un picior spre tavan in momentul in care ridicam bazinul. Mentine cateva secunde si alterneaza piciorul. Repeta exercitiul.

  • Fandari cu mingea Bosu

Exercitii cu mingea bosu fandari

Aseaza mingea cu partea plata pe podea. Din fata acesteia, fa un pas inainte cu un singur picior. Executa cate o fondare alternativ, cu fiecare picior.

  • Genoflexiuni cu mingea Bosu

Exercitii cu mingea bosu genoflexiuni

Aseaza mingea Bosu cu partea plata pe podea. Aseaza-te pe minge si gaseste-ti echilibrul. Lasa-te pe genunchi lent, in genoflexiune, concentrandu-te pe mentinerea echilibrului. Revino si executa. Pe masura ce-ti dezvolti echilibru, intoarce mingea pe partea cealalta.

  • Abdomene cu mingea Bosu

Exercitii cu mingea bosu abdomene

Aseaza-te pe mingea Bosu, apropie si departeaza trunchiul si bustul simultan, in timp ce incerci sa-ti pastrezi echilibrul. Repeta.

  • Flotari cu mingea Bosu

Exercitii cu mingea bosu flotari

Aseaza mingea Bosu cu partea concava pe sol. Sprinina-te in maini pe marginea platformei si executa o flotare, in timp ce incerci sa-ti mentii echilibrul. Repeta.

  • Mountain Climber cu mingea Bosu

Exercitii cu mingea bosu ounter climber

Intoarce mingea Bosu. Sprijina-te in maini pe marginea platformei si aseaza-te in pozitia plank. Alearga pe loc, aducandu-ti genunchii la piept, timp de un minut.

  • Plank cu mingea Bosu

Lucreaza-ti intregul corp din pozitia plank. Aseaza mingea Bosu cu partea plata pe sol. Sprijina-te in antebrate si formeaza o linie dreapta a corpului si coate-umeri. Contracteaza-ti muschii trunchiului, suge-ti burta si pastreaza pozitia timp de minim 30 de secunde. Relaxeaza muschii si repeta exercitiul.

  • Stretching cu mingea Bosu

La final de antrenament profita de acest gadget incredibil pentru a-ti intinde spatele. Aseaza-te in sezut langa mingea Bosu si lasa-te usor pe ea, intinzand mainile in sus.

 

Antrenament complet cu minge Bosu (Video)

Iata un antrenament complet ce include 52 de exercitii pe care le poti efectua cu ajutorul mingii Bosu. Iti lucreaza posteriorul, spatele, abdomenul, bratele si picioarele. Practic, fiecare muschi al corpului!

Informatii generale:

  • Tip: antrenament full-body
  • Scop: rezistenta
  • Nivel: intermediar
  • Durata: 80 minute
  • Calorii pierdute: 350-440

Daca esti incepatoare iti recomand sa faci aceste exercitii sub supravegherea unui antrenor.

 

Cumpara-ti o minge Bosu online la super pret!

Nu este cel mai accesibil echipament dar daca esti hotarata sa iei in serios antrenamentul acasa si ai nevoie de diversificare, atunci poti investi intr-o minge Bosu.

Cel mai bun pret l-am gasit la furnizorul Kettler Romania.

Este vorba de mingea Bosu de la TechFit, cu un diametru de 58 cm, de culoare albastra, prevazuta si cu doua extensoare si manere de antrenament.

O poti cumpara online, la pret redus la numai 229 lei.

Minge bosu ieftina Minge bosu albastra din profil

Minge bosu cu manere si benzi rezistenta detasabile

CUMPARA

O alta alternativa, usor mai scumpa este mingea Bosu Spartan. Este o minge rezistenta, ce poate fi folosita atat acasa cat si la sala. Si aceasta este prevazuta cu doua extensoare.

Mingea este livrata desumflata insa pachetul contine o pompita pentru umflare dar si un manual de exercitii. Cu ajutorul acesteia poti efectua exercitii cardio, de echilibru si forta.

Minge bosu pret

Minge bosu cu manere

Minge bosu cu benzi elastice

Minge bosu gri

Minge bosu online

CUMPARA

Tu ce parere ai despre mingea Bosu? Ai incearcat-o pana acum sau te gandesti sa ti-o achizitionezi? Ne-ar placea sa “auzim” parerile tale. Lasa-ne un comentariu mai jos.


  •  
  •  
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

dyfashion.ro

Logo mic revista fucsia

Fucsia – O diferenta de nuanta in viata femeii moderne!

starshiners.ro