Diversifica! Exercitii cu mingea de fitness (Fitball) – Abdomen, Picioare, Stabilitate

  •  
  •  

Beneficii minge de gimnastica

Vrei sa introduci ceva nou in antrenamentul tau?

Incearca fitball, exercitii cu mingea de fitness. Avand un cost relativ scazut si usor de gasit in magazinele de specialitate, mingea de fitness va deveni instant cea mai buna prietena a ta atunci cand alegi sa faci fitness acasa.

  1. Mingea de fitness
  2. Beneficiile antrenamentului cu mingea de fitness
  3. Antrenament complet cu mingea de fitness
  4. Cumpara online o minge de fitness la cele mai bune preturi

 

Mingea de fitness

Cea mai buna minge de fitness

Conforma ACE (The American Council of Exercise), mingea de fitness – cunoscuta si drept minge de stabilitate, este un echipament eficient pentru intarirea muschilor abdominali si a intregii regiuni mediene.

Mingiile de fitness pot fi folosite acasa, sau la sala. Reusesc sa faca din exercitiile clasice o adevarata provocare si vin cu numeroase beneficii atunci cand sunt folosite in mod frecvent.

Cum sa alegi o minge de fitness?

Mingile de fitness pornesc de la un diametru de 30 cm si ajung la un diametru de 75 cm. Pentru a alege mingea potrivita pentru tine te poti ghida dupa mai multe aspecte.

Inaltimea:

  • Primele sunt potrivite pentru copii sau mignone, cu o inaltime de pana in 140cm.
  • Daca ai o inaltime intre 140-150cm atunci alege o minge de fitness cu diametrul de 45 cm.
  • Daca ai o inaltime intre 151-167cm poti alege o minge de fitness cu diametrul de 55 cm.
  • Daca ai o inaltime de peste 167 cm dar mai putin de 188cm alege o minge de fitness cu diametrul de 65 cm
  • Daca ai peste 188cm, mergi pe un diametru de 75 cm.

Inaltimea in sezut:

Aseaza-te cu spatele la perete si coboara in genoflexiune cu picioarele la 90 de grade. Masoara distanta dintre dintre podea si solduri si compar-o cu masuratorile mingii.

Conditia fizica

Exercitiile sunt mai usoare pe minge mai mica. Cu toate acestea, daca esti supraponderala, sedentara sau in varsta, iti vei mentine echilibrul mai bine pe o minge usor mai mare si mai putin umflata.

O minge umflata la maxim este destul de ferma si cere angajarea constienta a muschilor pentru a-ti mentine pozitia dreapta.

 

Beneficiile antrenamentului cu mingea de fitness

Minge fitness femei

  • Poate imbunatati stabilitatea spinarii

Conform unui studiu din 2006, publicant in The Journal of Strength and Conditioning Research, mingea de fitness poate imbunatati stabilitatea spinarii.

Diferente semnificative au fost constatate in cazul participantilor la studiu care s-au antrenat cu mingea de fitness de doua ori pe saptamana, timp de zece saptamani, comparativ cu grupul de control.

Astfel, daca obisnuiesti sa stai pe scaun perioade lungi de timp sau daca ai dureri de spate, antrenamentul cu mingea de stabilitate te poate ajuta in acest sens.

  • Poate angaja mai multi muschi in antrenament

Poti efectua clasicele abdomene la sol dar in momentul in care le executi pe mingea de fitness reusesti sa angajezi mai multe grupe musculare in antrenament iar asta se intampla pentru ca, pe langa miscarea propriu-zisa, trebuie sa iti mentii si echilibrul.

  • Poate creste performanta sportiva

Suprafetele instabile reusesc sa activeze intreaga regiune mediana. Intarirea muschilor din aceasta zona imbunatateste proprioceptia – simtul pozitional al corpului, dar si postura, echilibrul si coordonarea.

 

Antrenament complet cu mingea de fitness (Video)

Antrenament cu mingea de fitness

Pare un antrenament de fitness ludic? Nici pe departe! Sa poti exersa pe mingea de fitness ai nevoie de mult echilibru, angajandu-ti astfel toata musculatura in antrenament. Daca vrei tonifiere din cap pana in picioare atunci da-i o sansa fitball-ului sa iti arate scopul adevarat pentru care a fost creat.

La fel ca in cazul tuturor antrenamentelor si cand faci fitball trebuie sa te incalzesti corespunzator inainte si sa efectuezi cateva exercitii de relaxare la final. In rest nu vei avea nevoie decat de mingea fitball si putina determinare pentru a efectua setul de exercitii de mai jos.

Pe langa antrenamentele specifice, poti folosi mingea de fitness in locul scanului de birou. Devii mai constienta de postura ta, arzi mai multe calorii si-ti tonifici muschii zonei mediane.

 

Cumpara online o minge de fitness la cele mai bune preturi

Exercitii minge fitness Minge fitness body sculpture

Minge fitness Body Sculpture, 55 cm
Pret redus: 44 lei

Detalii

Minge de fitnee neagra

Minge fitness Iron Gym, 55 cm (pompa manuala inclusa)
Pret: 44 lei

Detalii

Minge de fitness rosie lotto

Minge fitness Lotto, 65 cm (pompa manuala inclusa)
Pret: 69 lei

Detalii

Minge gimnastica kettler alba

Minge fitness Kettler, 65 cm
Pret: 69 lei

Detalii

Minge fitness de calitate reebok

Minge fitness Reebook, 65 cm (pompa manuala inclusa)
Pret: 99 lei

Detalii

Abdomene pe mingea de fitness

Minge fitness femei rosie adidas

Minge fitness Adidas, 65 cm (pompa manuala inclusa)
Pret: 99 lei

Detalii

Ce parere ai despre antrenamentul cu mingea de fitness (gimnastica) fitball?


  •  
  •  
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

dyfashion.ro

Logo mic revista fucsia

Fucsia – O diferenta de nuanta in viata femeii moderne!

answear.ro