zoot

Cu ce inlocuim cafeaua dimineata?

Cu ce inlocuim cafeaua dimineata

Cei mai multi o consuma dimineata pentru efectul energizant imediat. Desi consumul moderat de cafea poate avea beneficii pentru sanatate, depasirea dozei zilnice recomandate iti poate intrerupe somnul, poate creste nivelul cortizolului – hormonul responsabil de stres, si poate crea diferite deficite de minerale, in special fier.

Daca vrei sa o inlocuiesti, alternative exista. Iata cu ce putem inlocui cafeaua dimineata:

Pudra Matcha

Matcha este o pudra fina, obtinuta din macinarea frunzelor de ceai verde si o alternativa grozava la cafea. 2g de matcha (putin peste jumatate de lingurita) contine suficienta cafeina pentru a te reinvigora dimineta si doar o cincime din cafeina regasita in mod obisnuit in ceasca de cafea. In plus, este vorba de o forma diferita de cafeina, numita teofilina, o sustanta care se elibereaza treptat in organism si care ofera un nivel constant de energie pentru mai mult timp. Matcha contine si amino-acidul L-teanina care imbunatateste concentratia si memoria, exact ceea ce ai nevoie dimineata.

Apa plata

Stiai ca primele semne ale deshidratarii sunt date de oboseala? Daca te simti obosita, te incearca o durere de cap si nu reusesti sa te concentrezi pe sarcini, poti fi deshidratata. Fa-ti un obicei din a bea un pahar cu apa rece si putina lamaie cum te trezesti dimineata. Poti incerca si apa infuzata.

Sucuri / Smoothie-uri verzi

Consumul de legume verzi poate creste nivelul energiei datorita nutrientilor si antioxidantilor pe care-l contin. Daca nu este fan al salatelor si al broccoli-ul la gratar, un suc sau un smoothie verde te va ajuta sa-ti procuri necesarul zilnic. In plus, consumul de sucuri sau smoothie-uri verzi promoveaza sanatatea inimii. Un studiu recent arata ca consumul de 300m de suc verde zilnic, pentru 6 saptamani, reduce colesterolul rau cu 9%. Pentru un plus de energie, adauga spirulina sau matcha in combinatie.

Yerba Mate

Ceaiul Yerba Mate este o sursa vie de energie, vigilenta mentala si promoveaza starea de bine. Desi contine mai putina cofeina decat cafeaua, vine la pachet cu 196 de compusi activi, printre care vitamine, minerale, polifenoli si antioxidanti. Ceaiul se obtine prin infuzia frunzelor uscate si creste nivelul de energie si capacitatea de concentrare fara efectele adverse ale cafelei.

Smoothie proteic

Proteina este esentiala pentru producerea energiei in organism. Adauga o sursa de proteina in smoothie-ul pe care-l consumi dimineata pentru a-ti creste puterea de concentrare si starea de alerta. Incearca: semintele de chia, untul din nuci, pudra de canepa, izolatul de mazare sau zer.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.