Cele mai usoare exercitii pentru burta

  •  
  •  

Exercitii pentru burta

Te-ai saturat de traditionalele abdomene care nu mai dau nici un randament dupa un timp in care corpul tau s-a obisnuit cu aceasta rutina? Iti propunem si alte alternative de exercitii pentru burta.

Iti propunem antrenamente complete care alterneaza diverse exercitii efectuate la sol cu cele cardio. Este vorba cele mai indraznete si cele mai eficiente antrenamente localizate la nivel de abdomen, eficiente si cu rezultate dovedite.

Sa incepem!

Satula de clasicele abdomene? Fa exercitii pentru burta in picioare

Billy Blanks, dezvoltatorul Tae-Bo ne indruma catre un alt tip de exercitii pentru burta, decat cele cu care am fost obisnuiti. Daca si tu te-ai saturat de clasicele abdomene la saltea, este momentul ideal sa descoperi un alt timp de antrenament: antrenamentul abdomenului in picioare.

Poti lucra abdomentul si poti pierde centimetri importanti din circumferinta taliei, efectuand miscari de rasucire ale trunchiului (Twist). Este cel mai usor mod de a scapa de burta.

Exercitii pentru burta body twists

Miscarile Twist specifice Tae Bo sunt excelente pentru cei care vor sa-si subtieze talie si sa-si intareasca abdomenul. Ele se executa din genoflexiune plie, cu picioarele departate. Trunchiul se rasuceste de la stanga la dreapta.

Se executa cate 4-6 serii a cate 16 rasuciri de trunchi.

Programul de antrenamente contine mai multe exercitii pentru burta derivate din clasicele Body Twists.

Exercitii pentru burta la saltea

Pe langa miscarile Twist, antrenamentul include si alte exercitii pentru abdomen executate in picioare, intr-un ritm controlat timp de trei seturi, urmate de un ritm rapid in doua seturi.

 

Exercitii pentru burta la saltea care si functioneaza

Iata o serie de exercitii pentru burta pe care le vei face de placere. Si asta pentru ca programul este atat de antrenant, cu o muzica nebuna pe fundal si presarat cu indemnuri motivationale care nu au cum sa nu ajunga la tine. Iti vei da seama cat de important este playlist cu muzica antrenanta pentru a te impulsiona sa duci la bun sfarsi un antrenament.

Esti pregatita pentru o provocare?

Peste 1 milion de atleti folosesc zilnic antrenorul personal Passion4Profession. Fa si tu parte din categoria persoanelor care iau in serios antrenamentele fara a cheltui sume exorbitante pe antrenori personali.

Exercitii pentru burta lateraleExercitii pentru burta picioareExercitii pentru burta roataExercitii pentru burta usoare

Exercitii pt burta acasaExercitii feme ipentru burtaExercitii pentru burta acasa femeiExercitii pentru burta acasaExercitii pentru burta plata si talieExercitii pentru burta plataAcum ai P4P, antrenorul tau personal, mereu la dispozitia ta si zero scuze sa incepi sa-ti lucrezi corpul mult dorit pana la vara!

Programul de exercitii pentru abdomen contine vestitele miscari din “8 min abs”, programul care a facut inconjurul lumii dar si alte exercitii de nivel avansat. Fiecare exercitiu este repetat de 10 ori intr-o singura serie, insa tu poti efectua mai multe serii. Succes!

 

Incepatoare? Scapa de burta cu Pilates

Pilates reprezinta o optiune de a-ti lucra abdomentul prietenoasa cu incepatorii, distractiva si relaxanta. Sunt exercitii pentru burta usoare pe care le poti efectua acasa, pe propria saltea, fara a fi nevoie sa mergi la sala de fitness.

Nu trebuie decat sa fii atenta la forma corecta si respiratie. Pilates integreaza mintea, respiratia si muschii in cadrul unui singur antrenament care defineste abdomenul. Pilates te ajuta sa iti cunosti corpul, sa-ti simti muschii, sa te concentrezi mai bine, sa iti mentii postura si sa respiri corect.

Si asta nu este tot. Exercitiile Pilates pentru burta au dificultate redusa si le poti efectua chiar daca nu ai o conditie fizica de invidiat.

Exercitii pentru burta pilates

Incearca si:

Roata pentru abdomen: gadget-ul care-ti intareste musculatura abdominala!

Stii ce-i grozav la aceasta? Costa doar 37 lei! Vezi modele aici.

 

Trucuri practice pentru a scapa de burta

Scapa de burta

  • Atentie la alimentatie!

Pe langa exercitii pentru burta, ar trebui sa renunti la cerealele rafinate, optand pentru cereale integrale. Persoanele care consuma cereale integrale pierd mai multi centimetri in talie decat cei care urmeaza aceeasi dieta sanatoasa dar consuma cereale rafinate (Sursa)

  • Bea suficienta apa!

Chiar daca esti atenta la dieta si faci constant exercitii pentru burta, este necesar sa consumi suficienta apa pe parcursul intregii zile. Studiile arata ca un consum de apa de 8 pahare pe zi activeaza metabolismul, indiferent de dieta(Sursa).

Cu cat cresti consumul de apa plata sau apa minerala, vei reduce consumul de bauturi acidulate, cu zahar adaugat sau alcool.

  • Mergi pe jos!

Mersul de jos ar trebui inclus in orice program de exercitii pentru burta. Rezultatele unui studiu stiintific sunt absolut uimitoare. Cei care au redus numarul pasilor zilnici de la 10.000 la mai putin de 1500, fara a-si schimba dieta, au acumulat un procent de 7% de grasime abdominala.

Se pare ca mersul pe jos nu numai ca face piciorul frumos, dar te ajuta sa scapi de burta. (Sursa)

  • Dormi suficient!

Daca s-a pus problema unei diete corespunzatoare, consumului de apa si activitatii fizice ce includ exercitii pentru burta, un alt aspect de luat in considerare este… somnul!

Atunci cand nu dormi suficient si atunci cand esti stresata, creste nivelul de cortizol (hormon produs in cazul perioadelor de stres) care este corelat cu o crestere a stratului de tesut adipos pe burta (Sursa)

 

Concluzii

Cu cat exersezi mai mult, cu atat vei simti nevoia de varietate pentru ca abdomenul tau sa nu se obisnuiasca in rutina zilnica. Combinand aceste tipuri de exercitii pentru slabire abdomen, vei avea un program intens pe parcursul intregii saptamani.

Nu vei scapa de burta lucrand doar clasicele abdomene la saltea. Ai observat probabil ca antrenamentele incep cu exercitii cardio, tocmai pentru a creste ritmul cardiac si a spori eficacitatea slabirii localizate. Asa ca inainte sa te apuci a lucra abdomenul, asigura-te ca ai facut 10 minute de cardio.

Pe langa exercitiile fizice, vei avea nevoie si de o dieta corespunzatoare.

Dieta imbina reducerea aportului caloric cu reducerea aportului de glucide (fainoasele, zaharul, anumite fructe dulci etc). Pe parcursul efectuarii antrenamentelor, este bine de evitat cel putin alimentele sau bauturile care te baloneaza si este recomandat consumul de apa.

Nu mai sta pe ganduri!

Momentul ideal sa te apuci de sport, momentul ideal sa incepi o dieta, momentul ideal sa iti schimbi stilul de viata (sa renunti la Cola, tigari si alte obiceiuri nocive) nu este maine dimineata, nu este la inceputul saptamanii, nu este la inceput de an!

Stii cand este? ACUM! Acum aka in momentul acesta. Daca incepi acum, ai 100% sanse de reusita! Cum incepi sa amani, cum sansele sa te tii de un antrenament descresc progresiv iar motivatia se pierde!

Te provoc sa incepi acum, chiar in clipa asta! In ritmul tau. Nu te grabeste nimeni. Nu esti la maraton. Esti la tine in casa si poti pune oricand pauza. Usor dar sustinut! Asa se obtin rezultate de durata!

Hai! Alege setul de exercitii pentru burta preferat si da-i drumul la treaba!


  •  
  •  
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

dyfashion.ro

Logo mic revista fucsia

Fucsia – O diferenta de nuanta in viata femeii moderne!

answear.ro