zoot

Ce consuma oamenii productivi la micul dejun

Toti stim cat de important este sa luam micul dejun dar nu toate alegerile sunt la fel de bune. Este o diferenta mare intre a consuma un bol cu cereale sau un ou posat. Micul dejun este menit sa te incarce de energie pentru intreaga zi. Iata cum:

Mic dejun proteic productivitate

Portioneaza-ti farfuria corect

Mizeaza pe o regula generala. Umple-ti jumatate din farfurie cu fructe sau legume (ciuperci, rosii, fructe de padure, banana sau chiar un pahar mic de suc), un sfert din farfurie cu carbohidrati complecsi (fulgi de ovaz sau paine integrala) si un sfert cu proteine (oua, carne, peste, leguminoase, branzeturi sau soia). Este important sa consumi alimente care elibereaza treptat zaharul in organism astfel incat sa-ti confera satietate pana la pranz.

Daca sari peste micul dejun iti va lipsi energia, te vei simti letargica si distrasa, in incapacitatea de a te concentra pe sarcini. Daca nu ai timp pentru o masa in regula, intinde putina branza camembert pe o felie de paine toast si aseaza cateva jumatati de rosii cherry. Nu uita nici de apa! Asigura-te ca incepi ziua hidratata.

Foloseste-te de alimente pentru a-ti activa creierul

Este important sa alegi alimente care sintetizeza dopamina, un hormon activ care promoveaza energia, motivatia si atitudinea pozitiva. Pentru asta, ai nevoie de doi amino acizi: tirozina si fenilalanina, acizi pe care-i gasesti in alimente bogate in proteine si cele mai bune surse sunt: fructele de mare, pestele carne si leguminoasele inchise la culoare. Stim, nu sunt alegerile tipice pentru micul dejun, dar sunt cele mai indicate pentru a-ti incepe ziua in mod productiv.

Un bol cu leguminoase este o idee buna, la fel ca somonul, omleta sau chiar carnea si branza. Fii atenta numai sa nu alegi carne procesata excesiv. Cerealele sunt alimente care au un efect soporific asupra organismului si tind sa ne incetineasca. Persoanele care consuma cereale la micul dejun tind sa oboseasca usor pana la pranz si sa aiba nevoie de un alt stimulent, precum cofeina pentru un boost de energie.

Fii indrazneata

Atat de indrazneata incat sa iesi din capcana micului dejun cu cereale si fructe. Nu trebuie sa te limitezi la alegeri populare precum painea toast, fructele, branzeturile sau cerealele. Fii indrazneata si alege sa consumi legume, fie crude, fie intr-un smoothie sau chiar alimente pe care le-ai consuma la masa principala. Important este sa-ti confere senzatia de satietate iar proteinele si fibrele reusesc sa faca asta.

Un mic dejun proteic este cheia productivitatii la munca.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.