zoot

Calculeaza-ti pulsul ca sa afli cand pierzi cele mai multe calorii

Daca ti-ai achizitionat ultimul gadget care-ti afiseaza pulsul, profita de ritmul cardiac pentru a selecta cel mai eficient antrenament pentru tine, in functie de obiectivele tale. Te vom invata cum. In functie de efortul pe care-l depui si tipul de miscare pe care-l faci, te vei regasi intr-o anumita zona de efort:

 

Zone de efort

puls maxim si zone de efort in fitness

Zona I de efort: 50-60% din pulsul maxim

Aceasta este cunoscuta ca si zona de ardere a grasimilor caci cel mai mare procentaj din caloriile pierdute se ia din grasimi, mai specific: 10% carbohidrati, 5% proteine, 85% grasimi. Daca vrei doar sa scapi de cateva kilograme in plus, iti monitorizezi cu atentie dieta si nu vrei sa soliciti corpul prea mult, aceasta poate fi zona potrivita pentru tine.

Zona II de efort: 60-70% din pulsul maxim

Cand intri in aceasta zona deja respiri mai greu, dar inca poti purta o converatie. Se continua a se consuma din grasimi insa numarul total de calorii consumate este mai mare decat in prima zona.

Zona III de efort: 70-80% din pulsul maxim

Pierderile se fac in proportii aproape egale, grasimi si carbohidrati. Este zona ideala daca te antrenezi pentru rezistenta, crescand capacitatea inimii si a plamanilor.

Zona IV de efort: 80-90% din pulsul maxim

Se consuma 85% carbohidrati, 15% grasimi. Este zona de exercitii de maxima intensitate in care nu vei vrea sa stai mai multe de 10-20 de minute in care iei pauze repetate. Iti vei imbunatati sistemul cardiorespirator iar corpul va secreta hormonul cresterii care mareste masa musculara, topeste grasimea si imbunatateste somnul. Este zona cu cele mai bune rezultate post-antrenament, cand continui sa pierzi calorii.

Zona V de efort: peste 90%

Se pierde cel mai mare procent de carbohidrati, desi nu poti sta aici decat cateva minute, o zona folosita pentru sprint-uri in exercitiile bazate pe intervale de maxima intensitate.

[alert icon=”icon-noicon” title=”Cum se calculeaza pulsul maxim” background_color=”#ffffff” text_color=”#000″ ]Pentru a-ti calcula pulsul maxim, scade varsta din 220.[/alert]

Spre exemplu, daca ai 20 de ani, pulsul tau maxim este de 200. Iti poti calcula propriile zone de efort:

  • Zona I: (0.5 x 200) si (0.6×200). Vei sti ca te afi in prima zona cand pulsul tau se situeaza intre 100 si 120 batai pe minut
  • Zona II: (0.6 x 200) si (0.7×200). Vei sti ca te afi in a doua zona cand pulsul tau se situeaza intre 120 si 140 batai pe minut
  • Zona III: (0.7 x 200) si (0.8×200). Vei sti ca te afi in a treia zona cand pulsul tau se situeaza intre 140 si 160 batai pe minut
  • Zona IV: (0.8 x 200) si (0.9×200). Vei sti ca te afi in a patra zona cand pulsul tau se situeaza intre 160 si 180 batai pe minut
  • Zona V: peste (0.9 x 200) Vei sti ca te afi in a cincea zona cand pulsul tau se situeaza la peste 180 batai pe minut

In functie de obiectivele tale si propria conditie fizica, iti vei alege zona sau zonele de efort care se potrivesc cel mai bine obiectivelor tale. Pentru acuratetea masuratorilor vei avea nevoie de un gadget special.

1 Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.