•  
  •  

Ti-e teama ca nu-ti acoperi necesarul zilnic de apa pentru a te mentine hidratata? Nu-ti place sa bei apa plata? Consumi prea multe sucuri si bauturi acidulate?

Solutia este una singura: apa aromatizata, infuzata cu fructe, legume si plante.

Ce trebuie sa stii pentru a te mentine hidratata

Eram obisnuiti sa credem ca este suficient sa consumam 8 pahare de apa pe zi pentru a ne mentine hidratati insa nu se poate formula o recomandare generala. Necesarul de apa depinde de o serie de factori, precum sexul, varsta, locatie, activitate dar si conditii climaterice.

Din moment ce nu exista o recomandare generala, fiecare individ ar trebui sa-si monitorizeze nivelul de hidratare prin senzatia de sete. Asta inseamna ca ar trebui sa consumi apa pe toata durata zilei, din momentul in care te trezesti.

Pierderea de fluide prin urinare, piele, respiratie si evaporare este continua.

In acelasi timp, cand vorbim de hidratare nu luam in considerare doar apa. Lichidele pot proveni si din alte bauturi, precum ceai sau sucuri, dar si din alimente, precum supe, fructe si legume. Astfel, in functie de ceea ce consumi intr-o zi, vei simti nevoia sa bei mai multa sau mai putina apa.

Daca ai o activitate sedentara, precum munca la birou, corpul nu-ti va cere la fel de multa apa ca atunci cand te antrenezi la sala, de exemplu. Nu vei transpira si nici nu vei pierde sodiu. Situatia se schimba, de exemplu, cand iesi afara in soare si temperaturi ridicate.

Senzatia de sete este un bun indicator.

Cu toate acestea n-ar trebui sa astepti sa-ti fie sete pentru a bea apa, caci setea este un semn posibil de deshidratare dar nici n-ar trebui sa treci in extrema cealalta, a supra-hidratarii, si ea la fel de periculoasa.

In mod normal ar trebui sa urinezi la fiecare 2-3 ore iar urina ar trebui sa aiba o culoare de galben deschis. Daca este inchisa la culoare si urinezi rar poate fi un semn ca esti deshidratata.

Deshidratarea nu-ti afecteaza doar performanta sportiva ci si starea generala de sanatate. Trebuie sa o privesti diferit in functie de activitatea pe care o faci si conditiile climaterice. Necesar zilnic de apa variaza de la individ la individ.

 

Nu-ti place apa plata? Incearca apa aromatizata!

Daca ideea de a bea 8 pahare de apa plata nu ti se pare foarte atractiva, incearca apa aromatizata. Te ajuta sa-ti mentii organismul perfect hidratat si are gust deosebit de placut.

Nu esti fan al apei inodore si ajungi sa consumi des sucuri din comert? Iti propunem apa aromatiza cu fructe. Lasate la infuzat, imprima gust apei si pot inlocui cu succes alte bauturi mai putin recomandate pentru consum zilnic.

N-ai nevoie decat de un borcan cu inchidere etansa si putina rabare.

Atunci cand iti faci singura apa infuzata, n-ai nevoie de o reteta anume. Adauga mai multe fructe si apa va capata un gust mai intens. Totul tine de preferintele individuale si, bineinteles, fructele de sezon de care dispui.

Cum se face apa aromatizata?

Pentru a infuza apa ai nevoie de un borcan cu inchidere ermetica (infuzor), apa plata si fructe sau legume taiate feliute. Dupa ce ai turnat apa in borcan, adauga feliile de legume sau fructe si inchide capacul.

O poti consuma dupa o jumatate de ora insa daca vrei sa obtii o aroma mai puternica las-o cateva ore sau peste noapte in frigider.

Iata cateva trucuri pentru o apa aromatica de calitate:

  • alege un infuzor din sticla cu inchidere ermetica
  • foloseste apa plata sau filtrata la temperatura camerei
  • foloseste ingrediente de gradina sau din agricultura BIO
  • ingredientele moi se pot taia pe jumatate sau in patru, in feliute mai mari
  • ingredientele tari se feliaza cat mai subtire
  • ierburile aromate proaspete se zdrobesc de fundul infuzorului cu o lingura din lemn pentru a-si eleibera aromele si uleiurile esentiale
  • pastreaza apa infuzata in frigider. daca nu reusesti sa o bei in 24h, indeparteaza fructele si ierburile si refrigereaz-o pentru a doua zi.
  • castravetii, citricele, pepenele si menta isi elibereaza aromele aproape instant, meele, scortisoara, ghimbirul si rozmarinul au nevoie de infuzare peste noapte.

Idei de apa infuzata

Daca nu stii de unde sa incepi, iti propunem cateva retete cu adevarat delicioase. Au gust racoritor si pot oricand inlocui un suc din comert.

Apa aromatizata cu pepene

Apa aromatizata cu pepene

  • O cana de pepene fara samburi, taiat cubulete
  • 1-2 frunze de menta
  • 2 cani apa plata sau minerala

Toate ingredientele se adauga intr-un borcan cu inchidere ermetica si se lasa la infuzat, in frigider pentru cel putin doua ore. Pe langa aroma delicioasa si gustul dulce, pepenele este unul dintre putinele fructe care pot fi consumate dupa ce au stat la infuzat.

Apa aromatizata cu kiwi si afine

Apa aromatizata cu kiwi si afine

  • Un kiwi curatat de coaja, taiat feliute subtiri
  • O mana de afine
  • 1-2 frunze de menta
  • 2 cani apa plata sau minerala

Desi nu lasa o aroma puternica, kiwi-ul este un adaos excelent pentru culoare si se combina excelent cu fructele de padure.

Apa aromatizata cu piersici si afine

Apa aromatizata cu piersici si afine

  • O piersica taiata feliute subtiri
  • O mana de afine
  • 1-2 frunze de menta
  • 2 cani apa plata sau minerala

Cu o gust subtil si o aroma revigoranta, apa aromatiza cu piersici si afine te racoreste intr-o zi calduroasa de vara.

Apa aromatizata cu lime si menta

Apa aromatizata cu lime si menta

  • 1 lime taiata feliute subtiri
  • ½ lamaie taiata feliute subtiri
  • 3-4 frunze de menta
  • 2 cani apa plata sau minerala

Se apropie foarte mult de gustul traditional al limonadei, un gust care iti este familiar. Se poate indulci cu o lingurita de sirop de agave.

Apa aromatizata cu mar si menta

Apa aromatizata cu mar si menta

  • ½ mar verde taiat feliute subtiri (sau unul intreg daca este mai mic)
  • 2 frunze de menta
  • 2 cani de apa plata sau minerala

Este foarte important sa adaugi apa rece peste feliutele de mar sau sa le stropesti cu putina zeama de lamaie pentru a nu se oxida. Se da imediat la frigider pentru cel putin 4 ore.

 

Incearca si: Apa detoxifianta

Apa detoxifianta

In fiecare zi suntem expusi la poluanti din mediu, conservanti, metale grele, pesticide si substante chimice destul de periculoase. Noi inhalam, ingeram sau venim in contact cu aceste toxine care sunt mai apoi stocate in tesuturile si celulele din intregul organism.

Multe dintre aceste toxine a fost demonstrat ca au efecte daunatoare asupra sistemului de reproducere, functiei metabolice si efecte asupra sanatatii mintale. Bauturile detoxifiante ne ajuta sa scapam de excesul de toxine inainte ca acestea sa creeze probleme majore pentru sanatate.

Apa detoxifianta este apa in care au fost infuzate bucatele de fructe, legume sau ierburi si mai este numita si apa cu arome. Este foarte simplu de preparat aceasta apa la domiciliu. Tot de ce ai nevoie este apa si cateva fructe, legume si plante aromatice.

Pur si simplu toaca ingredientele si adauga-le in apa calda sau rece, in functie de preferinte. Daca faci o bautura rece, o poti lasa in frigider timp de 1-12 ore pentru a permite ca aromele sa se infuzeze mai profund.

Daca sunteti in graba, striviti putin fructele si plantele inainte de a le utiliza pentru a ajuta la eliberarea mai rapida a aromelor.

Iata cateva combinatii populare pentru a prepara apa detoxifianta:

  • Castravete si menta;
  • Lamaie si ghimbir;
  • Afine si portocale;
  • Pepenele verde si menta;
  • Grapefruit si rozmarin;
  • Portocala si lamaie;
  • Lamaie si floare de tei;
  • Capsuni si busuioc;
  • Mar si scortisoara.

Beneficii pentru sanatate

Ajuta la pierderea in greutate

Apa detoxifianta poate stimula metabolismul si ridica nivelul de energie, lasandu-te in stare perfecta pe tot parcursul zilei. Unele fructe, cum ar fi grapefruit-ul, contine enzime speciale care ajuta organismul sa utilizeze zaharul, stimuland metabolismul si pierderea in greutate.

Imbunatateste digestia

Hidratarea este importanta pentru sanatatea digestiva si mentinerea miscarilor regulate ale intestinului. Consumul de apa poate ajuta ca produsele alimentare sa treaca fara probleme prin intestin si va impiedica constipatia si balonarea.

Pur si simplu stoarce sucul de la o jumatate de lamaie intr-o ceasca de apa calda si bea dimineata, inainte de micul dejun. Acest lucru este atat de usor si eficient si are rezultate imediate asupra sistemului digestiv.

Sucul de lamaie actioneaza ca un astringent natural pentru a curata intestinele, iar apa calda face ca corpul sa elibereze mult mai usor tot de ce nu mai are nevoie.

Imbunatateste starea de spirit si nivelul de energie

Ingredientele din orice apa detoxifianta vor lucra impreuna pentru a reduce inflamatia, a curata ficatul si a stimula nivelul de energie in mod natural.

Ingrediente precum: lamaie, rozmarin si menta vor intineri corpul si vor imbunatati chiar vigilenta mentala. Acestea ajuta, de asemenea, sa va rehidratati, mai ales dupa o zi obositoare de munca.

Stimuleaza imunitatea

Detoxifierea organismului elibereaza organele de deseuri si face ca acestea sa functioneze asa cum ar trebui. Acest lucru da un impuls sistemului imunitar, deoarece va fi capabil sa absoarba nutrientii mai bine, inclusiv vitamina C.

Mentine sanatatea pielii

Prin eliminarea toxinelor din organism si reducerea inflamatiei, apa detoxifianta stimuleaza sanatatea pielii si minimizeaza semnele de imbatranire. Atunci cand pielea se infunda cu poluanti si substante chimice, apar riduri, pete, acnee si alte semne.

Consolidarea mecanismelor metabolice ale pielii cu fructe si legume imbunatateste stralucirea si elasticitatea ei. Multe ingrediente din apa detoxifianta contribuie in mod natural la o imbatranire mai lenta si la vindecarea ranilor prin formarea noului tesut cicatricial.

Cele mai bune ingrediente pentru detoxifiere

Apa aromatizata cu pepene

Pepene verde – contine putine calorii si ajuta la hidratarea corpului. Combate inflamatia si daunele radicalilor liberi oferind in acelasi timp vitamina A si vitamina B, ambele cunoscute pentru proprietatile anti-imbatranire.

Pepenele verde contine o mare cantitate de licopen, un anumit tip de carotenoid, care este responsabil pentru culoarea rosie sau roz profunda si serveste ca un antioxidant puternic.

Apa aromatizata cu castravete

Castravete – acesta are beneficii impresionante atunci cand vine vorba de lupta impotriva radicalilor liberi si a inflamatiei. Datorita compusilor polifenolici, el ajuta la imbatranire mai lenta, care este cauzata de stresul oxidativ. Castravetii sunt diuretici, astfel incat stimuleaza urinarea, iar ca urmare, are loc curatirea ficatului, alungand toxinele si prevenind retentia de apa.

Apa aromatizata cu lamaie

Lamaie – contine acid ascorbic, care ajuta la detoxifierea organismului, de asemenea, ajuta la imbunatatirea digestiei, mentine pielea stralucitoare si ofera vitamina C, care stimuleaza productia de celule albe din sange si stimuleaza functia sistemului imunitar.

Apa aromatizata cu grapefruit

Grapefruit – doar mirosind o felie de grapefruit se afecteaza sistemul nervos vegetativ, metabolismul grasimilor si pofta de mancare. Cercetarile efectuate la Institutul Karolinska din Suedia au aratat ca grapefruit-ul are influenta pozitiva asupra pierderii in greutate.

Enzima gasita in grapefruit numita proteinkinaza AMP-activat (AMPK) ajuta organismul sa utilizeze zaharul, stimuleaza metabolismul si ajuta in procesul de slabire.

Apa aromatizata cu menta

Menta – are unele dintre cele mai puternice capacitati antioxidante. Este ingredientul perfect pentru apa detoxifianta, deoarece revigoreaza simturile, in timp ce, pentru stomacul deranjat sau indigestie are efect calmant. Menta imbunatateste fluxul biliar si accelereaza procesul de digestie, ajutand la detoxifierea organismului.

Apa aromatizata cu ghimbir

Ghimbir – majoritatea beneficiilor pe care le are ghimbirul se datoreaza unui compus numit gingerol, rasina uleioasa din radacina care actioneaza ca un antioxidant foarte puternic si agent anti-inflamator. Ghimbirul serveste ca un ajutor pentru digestie si remediu natural pentru greata.


  •  
  •  
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

dyfashion.ro

Logo mic revista fucsia

Fucsia – O diferenta de nuanta in viata femeii moderne!

answear.ro