•  
  •  

N-ai timp sa frecventezi sala de fitness? Fa un antrenament acasa!

Editorii fucsia.ro iti prezinta echipamentul de care ai nevoie sa-ti lucrezi corpul ca un PRO chiar la tine in sufragerie.

Programe de fitness pentru acasa

Cel mai simplu este sa incepi cu un antrenament acasa cu greutatea propriului corp. Bucura-te de cele doua saptamani gratuite oferite de catre BeachBody – cea mai renumita plaforma online pentru antrenamente de fitness acasa.

Aici poti accesa, pe orice dispozitiv, peste 40 de antrenamente derulate de catre antrenori de renume precum Shaun T. (Insanity), Tony Horton (P90x) sau Chalene Johnson (PiYO). Pe langa antrenamente, te bucuri de o sustinerea unei comunitati si planuri de alimentatie.

Daca vrei sa mergi pe o varianta gratuita, editorii nostri iti propun cinci antrenamente Tae Bo, predate de Billy Blanks, toate gratuite, usor de accesat online, pe orice dispozitiv.

Gantere

Antrenament acasa cu gantereSet 2 Gantere Aerobic Basic, 1kg, Kettler
Pret: 69 lei

Cumpara

O perehe de gantere sunt esentiale pentru orice persoana care vrea sa-si tonifieze corpul si sa se mandreasca cu imaginea din oglinda. Antrenamentul acasa cu greutati mareste rezistenta corpului, creste masa musculara (implicit, arderile!) si modeleaza frumos corpul, chiar si localizat.

Cand vine vorba de greutati, ai o multitudine de variante. De la gantere obisnuite, pe care le poti cumpara in diferite greutati, la bara de fitness si discurile de greutate. Toate acestea te ajuta sa-ti personalizezi antrenamentul in functie de necesitati.

Nu trebuie decat sa executi exercitiile corect acasa. Priveste-ti postura in oglinda.

 

Antrenament acasa cu greutati de piciorGreutati de glezne si incheieturi

Set de 2 greutati glezne si incheieturi, 0.5 kg, Kettler
Pret: 44 lei

Cumpara

Sunt ideale pentru cei care-si doresc mai mult decat un antrenament obisnuit. Purtarea greutatilor pentru glezne si incheieturi creste instantaneu intensitatea antrenamentului. Fiind mai intens, acelasi antrenament ofera mai multe beneficii fara a prelungi durata acestuia.

Scopul principal al purtarii de greutati pentru glezne si incheieturi este de a spori rezistenta si, implicit, provocarile si beneficiile de pe urma antrenamentului. Atasamentele, de cele mai multe ori prinse cu scai, fie in jurul incheieturilor, fie in jurul gleznelor, n-ar trebui sa fie grele.

Conform ACE (The American Council on Exercise), atasamente cu greutati cuprinse intre 0.5-1.5kg sunt suficiente pentru a creste aportul de oxigen si numarul de calorii consumate cu cinci pana la cincisprezece procente.

Atasamentele de glezna, cu greutati cuprinse intre 0.5-1.5kg pot creste aportul de oxigen si frecventa cardiaca cu 5 pana la 10% si cu trei pana la cinci batai pe minut. In schimb, atasamentele de incheietura, cu aceleasi greutati, pot creste aportul de oxigen cu 5 pana 15% si frecventa cardiaca cu zece batai pe minut (conform ACE).

Atat greutatile pentru glezne cat si cele pentru incheieturi obliga muschii sa depuna mai mult efort. Cu toate acestea, se recomanda alternarea zilelor in care le porti cu zilele in care te antrenezi fara greutati.

Kettlebell

Kettlebell-ul arata ca o bila de bowling, cu un maner atasat si poate completa setul de gantere pe care probabil il ai deja acasa. Pretul unei greutati Kettlebell variaza in functie de greutate, la fel ca si in cazul ganterelor obisnuite.

Daca esti incepatoare iti poti lua o gantera kettlebell de doar cateva kilograme (2kg sau 4 kg) la un pret de cativa zeci de lei, in functie de producator.

Rezultatele unui antrenament cu greutati de tip kettlebell se vad intr-o perioada relativ scurta si, desi iti place sa lucrezi cu propria greutate, exercitiile cu gantere au avantajul ca ard calorii chiar si dupa antrenament.

Daca esti incepatoare, fa exercitii cu kettlebell sub supravegherea unui antrenor, asta pana deprinzi sa le efectuezi corect, apoi le poti introduce in rutina ta de acasa.

 

Gantera kettlebellGantera Kettlebell Neopren SPORTMANN 6kg

Pret: 97 lei

Cumpara

Extensoarele cu manere

 

Exercitii cu extensoareCand te plictisesti de formatul clasic al antrenamentului cu gantere, ai probleme cu articulatiile sau vrei sa incerci ceva nou, orienteaza-te catre benzile de rezistenta. Iti dezvolta musculatora fara a-ti mai ridica probleme articulare.

Sunt usor de folosit si controlat, le poti folosi in confortul propriului camin sau le poti transporta cu usurinta in concedii sau in parc, daca vrei sa-ti muti antrenamentul in aer liber.

Ba mai mult, poti include si alti muschi pe care nu-i poti aborda cu niste simple gantere.

Extensor manere banda elastica pentru exercitiiExtensor cu manere, de rezistenta medie, Armageddon
Pret: 49 lei

Cumpara

Benzile de rezistenta

 

Exercitii cu benzi de rezistentaBenzile de rezistenta nu sunt doar pentru culturisti sau cei care ridica greutati! Le poti incorpora si tu in rutina ta daca doresti sa adaugi un plus de rezistenta rutinei tale de antrenament. Cu ajutorul acestora iti poti dezvolta musculatura si flexibilitatea.

Spre deosebire de gantere si alte aparate de fitness, benzile de rezistenta sunt ieftine si foarte accesibile. Se gasesc fara prea mare dificultate, atat online cat si in magazinele specializate.

Datorita greutatii si a volumului redus, benzile de rezistenta sunt usor de depozitat si transportat, putand fi folosite atat acasa cat si in vacanta. In plus, nu ai nevoie de sprijinul unui partener sau a unui antrenor pentru a le folosi in siguranta in confortul casei tale.

Iti poti lucra intregul corp cu benzi de rezistenta, atat pentru a-ti tonifia corpul cat si pentru stretching. Nu trebuie sa te indepartezi foarte tare de la rutina ta, le poti folosi in timp ce executi exercitii familiare dar daca vrei sa iesi din rutina, te poti folosi de benzile de rezistenta pentru a adauga varietate antrenamentelor tale.

Benzile elastice au diferite nivele de rezistenta. Chiar daca esti incepator sau la nivel avansat, benzile elastice sunt pentru tine. Poti opta pentru o rezistenta scazuta, una medie si una puternica, jongland intre ele in functie de nivelul tau de fitness.

Desi sunt atat de usor de folosit, benzile de rezistenta sunt deosebit de eficiente pentru antrenamentul celor mai populare grupe de muschi.

Benzi elastice de rezistenta ieftineSet de patru benzi elastice de rezistenta, PrimaFit
Pret: 59 lei

Cumpara

Sacul PowerBag

Antrenament complet al corpului cu sacul core bagAsa cum ii spune numele, sacul Power Bag iti lucreaza partea superioara a corpului. Conceput ca un sac, cu diferite optiuni de prindere si sustinere, se poate adapta mai multor tipuri de antrenamente clasice.

Vine in diferite greutati, permitandu-ti sa cresti greutatea sacului pe masura ce-ti dezvolti conditia fizica.

Incearca:

Sac greutati sklz super sandbagSac greutati SKLZ Super Sandbag (10-40kg)
Pret: 349 lei

Cumpara

Coarda

Sportul acasa nu trebuie sa presupuna investitii care-ti vor usura portofelul. Imprieteneste-te, din nou, cu coarda. Un accesoriu de fitness care nu costa mai mult de cativa zeci de lei, te ajuta sa-ti tonifici corpul si sa-ti sculptezi gambele.

Ba mai mult, coarda este partenera ta de nadejde in lupta cu kilgoramele in plus. Stiai ca poti arde pana la 1000 de calorii intr-un antrenament de o ora?

Descopera:

Coarda de sarit adidasCoarda de sarit Adidas
Pret: 62 lei

Cumpara

Fitball

Daca tot suntem la capitolul cardio, n-am putea vorbi despre un antrenament acasa fara mingea de fitness sau fitball.

Deosebit de accesibila ca pret, o poti folosi in cadrul antrenamentelor cardio si de echilibru. Iti angajeaza toti muschii in antrenament, tonifiandu-ti corpul din cap pana in picioare.

Iata cateva variante de antrenamente localizate:

Minge gimnastica kettler albaMinge fitness Kettler, 65cm.
Pret: 74 lei

Cumpara

Mingea Bosu

Chiar si atunci cand iti lucrezi acasa corpul, te lovesti de platou. Iti propunem un accesoriu usor costisitor care merita toata investitia.

Cu ajutorul mingii Bosu poti adauga un plus de dificultate exercitiilor clasice. Cand alegi sa o pozitionezi cu bartea boltita pe sol, mingea devine instabila iar tu esti nevoita sa implici mai multe grupe de muschi pentru a-ti mentine echilibrul.

Iata ce exercitii poti face cu ajutorul mingii Bosu:

Minge bosu ieftinaMinge bosu albastra din profilMinge bosu cu manere si benzi rezistenta detasabileMinge pentru echilibru BOSU cu manere
Pret redus: 229 lei

Cumpara

Rola din spuma pentru masaj si recuperare

Dupa un antrenament acasa solicitant ai nevoie si de recuperare. Fa cunostinta cu rola din spuma pentru masaj si recuperare!

Functioneaza pe baza raspunsului natural al corpului la presiune, relaxand muschii. Identifica zonele incordate sau suprasolicitate si foloseste-te de rola pentru a detensiona muschii pentru urmatorul antrenament.

In plus, te poti ajuta de rola in efectuarea exercitiilor fizice, de la clasicele flotari la exercitii pilates.

Rola spuma masajRola din spuma pentru masaj miofascian 3 in 1 TOORX
Pret: 119 lei

Cumpara

Citeste mai multe despre

Ti-a placut acest articol? Sprijina eforturile editorilor nostri un Like sau Share pe retele de socializare.

N-ai gasit ceea ce cautai? Spune-ne mai jos ce-am lasat pe dinafara si ne vom grabi sa remediem problema.

Obisnuiesti sa faci un antrenament acasa? Impartaseste cu noi experientele tale.


  •  
  •  

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *