Ab Roller: roata pentru abdomen

  •  
  •  

Iti doresti un abdomen cu patratele dar urasti sa faci abdomene la saltea?

Accesibila ca pret, roata pentru abdomen poate fi folosita atat acasa cat si la sala, fiind ideala pentru intarirea si tonifierea abdomenului.

Ce este roata pentru abdomen?

Ab roller roata pentru abdomen

Roata pentru abdomen este un gadget simplu dar eficient, care-ti targeteaza toti muschii abdominali, inclusiv muschii abdominali oblici si rectus abdominis. Acesta din urma este principalul muschi implicat in miscare dar muschii abdominali oblici ajuta si ei in timpul miscarii.

Practic, iti intinzi corpul intr-o plansa.  Insa, pe cat de usor pare, pe atat este de solicitant. Aceasta miscare iti angajeaza toti muschii abdominali.

Primii angajati sunt muschii marelui drept abdominal (rectus abdominis), urmati de muschii abdominali transversali si muschii oblici externi care se regasesc pe fiecare parte a sectiunii mediane a trunchiului.

Si asta nu este tot. Miscare angajeaza inclusiv muschii erectori spinali de-a lungul spinarii si muschii Latissimus Dorsi, cei mai mari si cei mai cunoscuti muschi ai spatelui, precum si muschii umerilori, ai pieptului, bicepsii si tricepsii.

Pentru a folosi roata pentru abdomen ai nevoie de o sectiune mediana (core) puternica dar si muschi ai umerilor si bratelor bine dezvoltati. In functie de conditia ta actuala, iti poate lua luni pentru a executa un antrenament complet cu roata pentru abdomen.

 

Cum se foloseste roata pentru abdomen

Aseaza o saltea de yoga sub genunchi sau foloseste protectie pentru genunchi.

Aseaza-te in genunchi pe saltea. Pozitioneaza-ti mainile pe manerele rotii.

Impinge roata in fata cat de departe poti (ideal ar fi sa ajungi cu pieptul la podea si mainile extinse complet doar ca-ti va fi greu sa revii in pozitia initiala daca esti incepator).

*** In timp ce executi miscarile, pastreaza-ti spatele drept si muschii abdominali angajati.

Adu roata in pozitia initiala. Repeta de sase-opt ori.

Incepe prin a executa 2-3 seturi a cate 8-10 repetii, crecand numarul de repetitii la fiecare doua saptamani, pana ajungi la zece.

*** Pentru a exercita o presiune mai mare asupra acestora din urma, impinge roata pe diagonala, in loc sa o impingi in fata. Incepe din aceeasi pozitie dar intoarce roata la un unghi de 45 C.

Pe masura ce impingi roata, trunchiul se va torsiona pentru a se acomoda unghiului, implicand muschii abdominali oblici.

Creste intensitatea exercitiului:

  • Alege tipul de suprafata pe care vrei sa lucrezi. Aseaza-l pe o suprafata plata pentru un antrenament obisnuit sau pe o mocheta pentru un plus de intensitate.
  • Executa miscarea din pozitia de flotare (plank) si vei duce exercitiul la un alt nivel. Iti poate lua luni intregi sa ajungi aici.

 

Cele mai bune roti pentru abdomen pe care le poti cumpara online

Daca vrei sa-ti duci antrenamentul la urmatorul nivel, o roata pentru abdomen te poate ajuta sa scapi de monotonie si sa devii din nou motivat(a).

Rotile pentru abdomene sunt foarte accesibile ca pret.

Incepatori

Daca este pentru prima data cand folosesti o roata pentru abdomen, alege roata simpla, cu manere de la Techfit. Usor de folosit, rezistenta si o grozava putere de tractiune, o poti cumpara la reducere, vanduta de Kettler Romania.

Roata pentru abdomene techfit

Roata pentru abdomene TECHFIT
Pret redus: 59 lei

Detalii / Cumpara online 

Intermediari

Daca ai trecut de inceputul greu, poti trece la urmatorul nivel. Iti propunem unul dintre brandurile noastre preferate: Kettler.

Roata pentru antrenamentul abdomenului de la Kettler vine cu manere ergonomice si confortabile si roata lata, cauciucata si striata pentru a nu aluneca pe sol.

Roata pentru antrenamentul abdomenului kettler

Roata pentru abdomene Kettler
Pret redus: 89 lei

Detalii / Cumpara online

Intermediari si avansati

Daca vrei sa investesti intr-un produs superior, iti propunem roata pentru abdomen de la Iron Gym cu sistem de retractare. Este alegerea ideala atat pentru pasionatii de fitness la un nivel intermediar si avansat.

Se bucura de un design ergonomic, de inalta performanta,  este cauciucata si previne alunecarea. Daca vrei sa te bucuri de stabilitate maxima, un plus de control si confort, atunci aceasta este roata de care ai nevoie.

Mult mai usor de folosit decat alte variante, roata are propriul sistem de autoasistare. Te ajuta sa revii la pozitia initiala intr-un mod controlat datorita sistemului de retractare.

Roata abdomen iron gym speed abs

Roata pentru abdomen Iron Gym Speed Abs
Pret redus: 96 lei

Detalii / Cumpara online

Avansati

Daca ai o zona mediana solida, poti incerca rola abdominala dubla. Aluneca mai usor pe sol si presupune un plus de efort pentru a controla miscarea.

Rola este compusa din doua roti silentioase si manere anti-alunecare din spuma.

Rola abdominala pentru fitness acasa

Rola abdominala Yellow Zebra
Pret redus: 37 lei

Detalii / Cumpara online

 

Concluzii

Roata pentru abdomen este unul dintre cele mai eficiente echipamente in care poti invest pentru a-ti lucra abdomenul in confortul propriei tale case.

Nu necesita prea mult timp, este accesibila ca pret si nu cere prea mult spatiu.

Daca-ti lipseste conditia fizica in zona mediana si nu ai suficienta forta in partea superioara a corpului, s-ar putea sa fii dezamagit(a). Nu este un exercitiu pe atat de simplu pe cat pare.

Trebuie sa ai asteptari realiste.

Daca vrei sa investesti intr-o singura roata pentru abdomene si vrei sa-ti cumperi cel mai performant echipament de piata, mergi la sigur cu varianta Iron Gym. Datorita designului imbunatatit, pune mai putin stres pe incheieturi si reduce riscul accidentarilor. In plus, functia de asistenta te ajuta sa executi exercitiul corect si eficient.


  •  
  •  
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

dyfashion.ro

Logo mic revista fucsia

Fucsia – O diferenta de nuanta in viata femeii moderne!

answear.ro