zoot

10 Trucuri care te ajuta sa consumi mai putine calorii

In loc sa consulti de fiecare data tabelul alimentar cu valoarea energetica a alimentelor, foloseste-te de aceste trucuri pentru a reduce numarul de calorii, fara efort:

10 trucuri care te ajuta sa consumi mai putine calorii

1. Consuma mai multe leguminoase

Fasole, linte sau naut, alegeri alimentare care insaleaza senzatia de satietate si te ajuta sa consumi mai putine calorii. Adauga-le in supe, cirobe si salatate sau consuma-le drept garnitura pentru carne slaba.

2. Renunta la dressingul pentru salata

Si opteaza in schimb pentru zeama de lamaie proaspat stoarsa. O singura lingura de ulei de masline are 119 calorii.

3. Inlocuieste zaharul cu scortisoara

Daca deja ti-ai format un obicei din a bea cafeaua neagra, iata inca unul. Presara scortisoara peste cateva felii subtiri de mere si da-le la cuptor. Vei obtine chipsuri crocante si dulci. Poti adauga scortisoara in iaurtul simplu, peste fructe sau in bauturi.

4. Fa-ti chipsuri din kale

Iata o alta alternativa la chipsurile calorice din cartofi. Rupe frunzulite de dimensiunea unui dumicat, pulverizeaza putin ulei de masline, presara sare si coace-le timp de 15-20 de minute pana devin crocante. O portie de 50g de chipsuri din kale n-ar trebui sa depaseasca 50 de calorii si le poti servi ca o gustare.

5. Opteaza pentru inghetata pe bat

Inlocuieste ingheta cremoasa cu o ingheta de bat pregatita acasa. Pulseaza doua maini de fructe de padure cu 4 linguri de iaurt simplu si umple recipientele. Adauga un bat si congeleaza peste noapte. Racoreste-te intr-o zi calduroasa de vara cu putine calorii.

6. Inlocuieste pestele gras cu cel slab

Codul contine 98 de calorii la 100g, pe gand somonul vine cu o portie dubla de calorii la aceeasi cantitate. Ori de cate ori alegi sa consumi peste la conserva, mizeaza pe cel in suc propriu.

7. Ai auzit de ‘paste’ raw?

Fa cunostinta cu spiralizatorul. Foloseste-l pentru a obtine ‘paste’ raw dintr-un dovlecel Zucchini si un morcov mic, amesteca-le cu pesto si presara cateva migdale maruntite. Un rasfat al papilelor gustative cu putine calorii.

8. Foloseste-te de mirodenii

Preparatele cu putine calorii ti se pare insipide? Foloseste-te la maxim de puterea condimentelor uscate sau proaspete pentru a da gust mancarii. Pe langa gust, condimentele te ajuta sa consumi mai putina sare.

9. Mizeaza pe fibre si alimente cu un continut ridicat de apa

Cerealele integrale, legumele si fructele sunt cele mai adecvate alegeri in cazul restrictiei calorice. Fibrele alimentare instaleaza si pastreaza satietatea, iar alimentele cu un continut bogat in apa (castravetii, pepenele, salata, rosiile, dovleceii, morcovii, ardeii, ananasul sau perele) au putine calorii si te hidrateaza.

10. Foloseste vesela de mici dimensiuni

Intr-un experiment de laborator, dr. Brian Wansink de Cornell University si Koert van Ittersum de la Georgia Institute of Technology au observat o scadere de 20% in numar de calorii consumate atunci cand au inlocuit farfuriile cu un diametru de 30 cm cu cele de 25.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.