zoot

10 smoothie-uri delicioase din fructe de sezon!

Cu ale sale texturi groase, imbogatite de ingrediente delicioase precum iaurtul, mierea, inghetata sau laptele, smoothie-urile din fructe ofera o alternativa rapida fata de consumul de fructe propriu-zis, incarcandu-te de vitamine si nutrienti esentiali si dandu-ti posibilitatea sa savurezi o bautura gustoasa care te incarca de energie si voie buna. Toate acestea intr-un timp record caci smoothie-urile se prepara rapid, toate ingredientele se introduc in blender si se mixeaza cateva zeci de secunde.

smoothie-uri din fructe de sezon

 

Smoothie-uri cu fructe congelate

Te poti bucura de fructele sezoniere care iti plac atat de mult, cumparandu-le congelate, beneficiand de cea mai mare parte de vitaminte si nutrienti conservati prin procesul de congelare. Vei obtine si un smoothie racoritor, care nu mai are nevoie de gheata si pe care nu trebuie sa-l mai diluezi cu apa. Fructele de padure sunt printre cele mai sanatoase fructe, bogate in antioxidanti si cu un continut redus de fructoza, iti vor intari sistemul imunitar.

1. SMOOTHIE CU MURE CONGELATE

  • 100g de mure congelate
  • 50 g de iaurt grecesc
  • 150ml lapte de soia BIO
  • indulcitor natural dupa gust

Se adauga toate ingredientele in blender si se proceseaza pana obtii o textura omogena.

2. SMOOTHIE CU ZMEURA SI MERE

  • 1 mar verde mare (200 / 250g)
  • 100g zmeura congelata
  • 100g de iaurt naturala
  • o lingura de miere sau sirop de artar
  • 2-3 cuburi de gheata (optional)

Obtine sucul din mar, transfera-l in blender alaturi de celelalte ingrediente si proceseaza-le pana obtii o textura omogena.

3. SMOOTHIE CU AFINE SI MENTA

  • 100g de afine congelate
  • 150ml lapte de soia
  • cateva frunze de menta proaspete

Obtine un amestec omogen din lapte si afine, apoi adauga frunzele de menta si mai amesteca cateva secunde.

 

Smoothie-uri cu mere

Fructe de sezon, deosebit de accesibile, merele sunt incarcate de antioxidanti si au o dulceata naturala care complementeaza gustul acrisor al zmeurei. Foloseste mere proaspete, organice, cu tot cu coaja pentru a beneficia la maxim de proprietatile nutritive ale acestora.

4. SMOOTHIE CU MERE SI MUESLI

  • sucul de la un mar
  • o banana proaspata
  • 150g iaurt
  • 2 linguri de muesli
  • 1 lingura de miere sau sirop de artar

Sucul obtinut din mar se transfera in blender si se mixeaza alaturi de celelalte ingrediente.

5.  SMOOTHIE CU MERE SI AFINE

  • 250g mere proaspete
  • 125g afine proaspete sau congelate
  • 2-3 frunze de menta

 

Smoothie-uri din citrice

Citricele sunt cele mai populare alegeri in sezonul rece, incarcate cu vitamina C si minerale esentiale, alaturi de un miros si un gust deosebit.

6. SMOOTHIE CU PORTOCALE SI BANANA

  • sucul obtinut de la 1 morcov mare
  • sucul obtinut de la o portocala
  • o banana
  • o caisa proaspata sau uscata
  • 2-3 cuburi de gheata (optional)

Sucurile obtinute de la portocala si mar se transfera in blender, se adauga restul ingredientelor si se mixeaza. Se transfera in pahar si se consuma proaspat, imediat.

7. SMOOTHIE DIN BANANA SI UNT DE ARAHIDE

Bananele, pe langa aportul energetic si nutritional, adauga consistenta smoothie-ului si ii da un gust deosebit de placut, de fiecare data. Se pot folosi banane proaspete sau congelate peste noapte. Un smoothie cu banane poate inlocui o gustare sau un mic dejun luat pe fuga.

  • o banana coapta
  • 250ml lapte de vaca / soia
  • 1 lingura de unt de arahide

Banana se decojeste, se taie felii si se introduce la congelator peste noapte (sau se tine cel putin doua ore). Se transfera in blender, alaturi de lapte si untul de arahide si se mixeaza pana se obtine o pasta omogena.

8. SMOOTHIE DIN BANANA SI MIGDALE

  • o banana feliata, congelata
  • 250ml lapte de migdale BIO
  • cateva migale proaspete
  • un praf de scortisoara

Se amesteca in blender pana la omogenizare

9. SMOOTHIE DIN BANANA SI AVOCADO

  • o banana proaspata
  • jumatate de avocado
  • 200ml lapte de vaca / soia
  • 2-3 cuburi de gheata (optional)

10. SMOOTHIE DE IARNA

  • sucul obtinut dintr-un grapefruit
  • 100g ananas
  • 100g kiwi
  • 100g zmeura congelata

Grapefruit-ul se stoarce iar sucul obtinut se amesteca cu anasul si kiwi-ul taiat cubulete, adaugandu-se si zmeura congelata. Se proceseaza in blender.

 

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.