zoot

Fibrele Glucomannan – ce sunt ele si cum te ajuta sa slabesti

Fibre glucomannan

Mai putin cunoscute in Romania, fibrele glucomannan sunt frecvent intalnite peste ocean, in Statele Unite, acolo unde au fost introduse acum multa vreme in dieta, datorita proprietatilor sale uimitoare.

Aceste fibre provin din Asia, mai exact din radacina plantei numita konjac. Localnicii folosesc pudra glucomannan, asa cum este numit acest extract, pentru tot felul de afectiuni, precum astmul, durerea sanilor sau tusea. In prezent cercetatorii au aratat ca aceste fibre au un puternic efect hipolipemiant, scazand cantitatea circulanta de colesterol rau, mentin echilibrul glucidic al organismului si promoveaza sanatatea colonului.

Probabil cea mai cunoscuta utilizare a fibrelor glucomannan este pentru reducerea greutatii corporale, dar cu siguranta nu este unica. Acest supliment, luat in mod adecvat poate face foarte multe lucruri bune, cu foarte putine efecte adverse. Haide sa trecem impreuna in revista cele mai cunoscute efecte ale fibrelor Glucomannan.

Pierderea in greutate

Combinatia de calorii putine si bogatia in fibre este castigatoare de fiecare data cand vorbim de pierderea in greutate. Fibrele ajuta la aparitia senzatiei de satietate mai devreme decat in mod normal, astfel ca portiile de mancare devin mai mici. Si fiindca sunt putine calorii in aceste fibre rezultatul este o talie mai subtire fara sa te infometezi.

Studiile au aratat ca fibrele glucomannan cresc rata pierderii in greutate, comparativ cu un supliment placebo, dar trebuie retinut ca efectul lor este de potentator, adica ajuta in conditiile in care urmezi o dieta cat de cat sanatoasa si cu efort fizic regulat.

Este un prebiotic minunat

Prebioticele sunt acele alimente care ajuta la mentinerea sanatoasa a microflorei intestinale, in special cea de la nivelul colonului. Deoarece contine fibre din abundenta, pudra glucomannan trece de partea superioara a tractului digestiv nedigerata si ajunge in intestinal gros, unde bacteriile ce colonizeaza normal aceasta regiune incep sa o descompuna.

Rezultatul? O balanta hormonala perfect echilibrata, alaturi de nivele mai reduse de colesterol si implicit un risc cardiovascular mai mic.

Eficient contra constipatiei

Cel mai adesea, constipatia apare din cauza unei diete sarace in fibre, din care organismul nu poate forma bolul intestinal. Aici intervin aceste fibre, care nu pot fi digerate in totalitate si traverseaza tractul intestinal, atragand dupa ele apa. Astfel se produce efectul unui laxativ, fara efectele neplacute ale acestuia din urma.

O doza de doar 3-4 grame de fibre Glucomannan sunt suficiente pentru a trata constipatia la 12 pana la 24 de ore de la ingestie. De atat timp au nevoie aceste fibre pentru a traversa tot sistemul digestive, asa ca e important sa ai rabdare.

Scade colesterolul

Mai sus am mentionat cum fibrele absorb apa pe masura ce trec prin tractul digestiv. Ei bine, mai apare un efect ca urmare a acestui mecanism – colesterolul nu poate fi preluat la fel de bine de catre organism in lipsa apei. Asa ca se obtine o reducere a LDL colesterolului si a trigliceridelor cu pana la 20 %, doar prin adaugarea in dieta a acestor fibre.

Util in dieta persoanelor cu diabet

Radacina de konjac nu ar trebui sa lipseasca din dieta persoanelor cu diabet zaharat, sau a celor cu toleranta redusa la glucoza. Nu o spunem doar noi, ci peste 20 de studii care au analizat efectele fibrelor glucomannan asupra metabolismului glucidic.

Adaugate in dieta, aceste fibre incetinesc tranzitia bolului alimentar si, ce e mai important, impiedica cresterea brusca a nivelului de glucoza din sange. Absorbtia carbohidratilor se face treptat, la fel si eliberarea de insulina. Acest aspect este extrem de important pentru persoanele diabetice, la care un singur ”peak” glicemic poate conduce la ameteli, tulburari de vedere si chiar pierderea constientei.

In plus, studiile au aratat ca tratamentul cu antidiabetice orale la care se adauga pudra glucomannan conduce la un control mai bun al valorilor glicemiei.

In final, recomandarea noastra este sa nu ocoliti aceste fibre doar fiindca nu fac parte din alimentatia noastra traditionala. Fie ca esti in cautarea unui supliment pentru slabire, sau doar cauti sa iti scazi colesterolul in mod natural, fara medicamente, beneficiile fibrele glucomannan par sa lucreze in folosul tau.

Niciun comentariu

Lasa un comentariu

Your email address will not be published.